Crumble de poulet aux courgettes

10'

25'

250

2

active ou phase d'attaque, mais occasionnellement

Ingrédients

Escalopes de poulet :
2
Oignon :
1
Courgettes :
2
Tomates :
2
D'huile d'olive :
2 cuillères à café
Beurre allégé :
10g
Farine :
25g
Chapelure :
1 cuillère à soupe
Sel et poivre :
1 pincée

10'

PRÉPARATION

25'

CUISSON

250

KCAL

2

NOMBRE DE PERSONNES

active ou phase d'attaque, mais occasionnellement

PHASE

Préparation

1. Détaillez les escalopes en dés, faites-les revenir dans une poêle avec une cuillère à soupe de l’eau (ou avec une cuillère à café d’huile d’olive, mais pas pendant la phase d’attaque). Réservez.
2. Faites revenir les oignons émincés dans la poêle qui a servi pour le poulet puis ajoutez les dés de poulet. Salez, poivrez.
3. Dans une autre poêle faites chauffer une cuillère à soupe de l’eau (ou avec une cuillère à café d’huile d’olive, mais pas pendant la phase d’attaque) et faites sauter les courgettes coupées en fines lamelles quelques minutes. Salez, poivrez.
4. Découpez les tomates en dés.
5. Mettez dans un plat allant au four les courgettes en première couche, puis le mélange oignons-poulet et enfin recouvrir des dés de tomates.
6. Dans un saladier mélangez du bout des doigts la farine, la chapelure et le beurre mou pour obtenir une pâte granuleuse. Répartissez sur le plat.
7. Enfournez dans un four chaud (180 °C) pendant environ 20 minutes.

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